ABBY嘰嘰喳喳

不知道有人有人跟我一樣？近期看完COVID-19 疫情的新聞後，心情很低落，我上網查了很多資料，有以下的狀況：

1. 自我感覺不安、焦躁、害怕、情緒不穩定。我面對很多事情都很樂觀（不論工作、處理結婚的事⋯等），但最近卻覺得容易想哭，心情開心不起來。

2. 焦慮情緒延伸出反常行為，例如過度購買物資、囤積民生用品。我雖然沒有上述的狀況，但我會不斷量體溫，自己體溫本來就偏高，耳溫槍量出來也常常溫度高，無時無刻都在量體溫，一看到37度就會自己嚇自己。也會一直噴酒精。

3. 睡眠品質差或整天昏昏欲睡（我比較偏向後者）。

4. 血壓心跳急促，莫名胸悶或頭痛。每到下午1點多快2點，我的心跳就會噗通噗通的蹦蹦跳、量體溫也會很容易心跳加速。剛看完疫情的新聞，會感到頭痛想吐。

5. 食慾變差、提不起勁。週末疫情開始爆發，禮拜一整天，我就喝一杯7-11拿鐵大杯還喝不到一半，愛吃的我，居然吃不下其他東西。

6. 無時無刻都想滑手機了解疫情細節，或想轉發相關文章。疫情爆發的那個週末，我從起床到睡覺，電視無時無刻放著疫情新聞，甚至打電話跟朋友聊天，朋友對於我能詳細敘述足跡感到訝異。

看著當空姐的表妹、或現在居住在北市的親友、甚至在國外的朋友，很多人從COVID-19 開始時或現在，每天處於高警戒的環境，能調整自己的心情看待疫情及防疫，我真心感到很佩服。相對的，就覺得自己怎麼這樣緊張兮兮、懦弱。我也不想逃避自己的負面情緒，上網查了資料、和別人聊聊自己的狀況，這一週也試著做一些行為上的改變，希望可以幫助有同樣狀況的人。

我試著深呼吸吐氣、冥想都沒有效果，我開始嘗試著：

1. 和別人聊天，讓情緒有個出口。我平常和朋友都是嘻嘻哈哈地。所以會找可以比較正經和我聊天的人，透過聊天知道也有別人跟我類似狀況，會覺得原來我不是一個人。

2. 減少看新聞時間。正確來說，現在手機Line、FB、IG有大量疫情資訊，甚至身邊的人討論的話題，完全想躲都躲不掉。但至少我開始開電視時，看自己喜歡的古裝劇或卡通、電影，不要讓自己一直看新聞，適時的接收訊息。

3. 維持生活作息。以前習慣熬夜到兩三點的我，這一週調整12點作息，早上9點左右起床。

4. 增加生活儀式感、轉移注意力。心情不好的狀況下其實對很多事情都沒有興趣，惟忙碌的工作會讓我暫時忘記疫情的事。另外，我也會在放假的時候點上Diptyque香氛蠟燭或點上精油，或打一杯300次咖啡，讓自己感受生活中美好的小事物。我朋友也建議可趁機斷捨離，將家裡不要的東西清出，我覺得也是很棒的方式。

5. 拒絕一天持續不斷量體溫。一天可早中晚測量，但試著不要讓自己一直量體溫自己嚇自己。若噴酒精消毒會比較安心，我自己倒是覺得沒關係。

6. 最後，如果大家感覺自己還是無法改善，建議可以電話心理諮商（我們公司有提供相關心理諮商），當然也可透過各縣市衛生單位諮詢。

除了男友，我很感謝聽我訴說這些負面情緒的保險員（真的不是趁機賣保單），坐在我旁邊的學姐跟我分享其他人也有類似情形，甚至住在台北的組長安慰我，這個就像是感冒，像我這樣30歲的青年作息正常、多喝水、多補充營養會沒事的！也許，她們只是隨口聊聊，但在我心裡，真的得到很大的安慰。

有時我也會想著，我上面的人承受著更大的壓力，公司的上層主管們、醫護人員們、警察們、陳時中部長，每個人都很努力地做著自己的本分，所以自己也要為這個社會做一點小小的貢獻。除了持續上班維持社會營運，讓可以請防疫照顧假的同事回家照顧小孩，打著這個文章希望有其他受疫情影響的人可以有一點點幫助，自己照顧好自己少出門，減少防疫破口，提醒家中的長輩也注意身體狀況。大家少一點抱怨，能做多少就多做一點。雖然我只是做著平常應該做的事，但這麼微不足道的事，自己覺得很有意義。

如果你是有意情恐慌症或有疑似狀況的人，不要害怕，我相信正面的態度大家都可以一起度過。

如果你身邊有人和你反映有上述的狀況，少一點嘲笑或不要想太多就好、你想太多了，當事人很難不去想，多一點聆聽和安慰會比較好。

最後，

期許這一波疫情可以趕快結束，可以讓我趕快看到遠距離的男友。